肥満の食事療法と運動療法

　｜前のページに戻る｜

★食事のポイント７か条

１　肉はできるだけ脂身の少ない肉を選ぶ: 牛肉はロースをヒレにすると96kcalダウン（100ｇ当たり）
２　油を使わない調理法のメニューを: 豚もも肉も竜田揚げを網焼きにすると56kcalダウン（50ｇ当たり）
３　サラダにマヨネーズやドレッシングをかけすぎない: 野菜（80ｇ）はおひたしで食べれば30kcalだが、サラダにしてドレッシング（大さじ２杯）やマヨネーズ（大さじ１杯）をかけると110kcal
４　外食メニューはカロリーに気をつけよう: 外食の定番メニューは高カロリー（カツ丼は800kcal～850kcal、ラーメン類は550～650kcal）
５　アルコールは控えめに: ビール中ビン２本、日本酒２合、ウイスキーグラス３杯でご飯２膳分のエネルギー
６　のどがかわいたら清涼飲料水よりもノンカロリーのお茶を飲もう: コーラ１本125kcal、スポーツドリンク１缶60kcal、果汁100％のオレンジジュースも１缶で120kcal
７　ノンカロリー・低カロリー食品を上手に組み合わせよう: きのこ、海藻、こんにゃく、しらたきはノンカロリー食品

★運動のポイント７か条

１　できれば万歩計をつけて、１日１万歩ぐらい歩く
２　駅まで歩いて通勤する: 通勤など早足で30分歩くと約140kcalのエネルギーを消費する
３　エスカレータやエレベータは利用せず、階段を利用する: 階段を使うと、５分間で約45kcalのエネルギーを消費する
４　通勤の電車では座らない: 通勤電車で30分立っていると約45kcalを消費する
５　昼食後は喫茶店に入らず、会社の回りを散歩する
６　帰宅時は１駅前で降りて歩く
７　休日の買い物などは歩いて行く

★脂肪燃焼ダイエット（脂肪燃焼スープと７日間ダイエット）

― 脂肪燃焼スープ材料　―
玉葱（大）　６個
グリーンペッパー（大）（ピーマン）　２本
キャベツ（大）　１個
セロリ　１束
ホールトマト　２缶（400ｇ×２）
チキンスープの素　２個
味付けに塩、胡椒、カレーパウダー、チリソースなどを好みに応じて付け加えてもよい。
―　作り方　―
①野菜を食べやすい大きさに切り、スープの素とトマトを一緒に大きな鍋に入れる。
②水を浸すくらい入れ、１０分ほど煮る。
③その後、野菜がやわらかくなるまで煮続ける。
※好きなだけ、いつでも、一日中このスープを食べて下さい。スープを食べるほど、カロリーが燃えます。食べれば食べるほど体重が落ちます。一日中外出する時は、魔法瓶に入れてもって出て下さい。
―　期間中の飲み物　―
◇水　　◇甘味料を入れないお茶　　◇ブラックコーヒー　　◇甘味料を入れないフルーツジュース　　　　　◇スキムミルク（無脂肪乳）
やってはいけないこと！！
◆アルコールを飲まない：アルコールは体の中の脂肪を排出するのを邪魔します。
◆アルコールを飲んでから２４時間待って、このダイエットを始めて下さい。
◆炭酸飲料（ダイエットコカコーラを含む）を飲まない。
◆揚げ物、パン、及びメリケン粉で作った食べ物を食べない。砂糖、あらゆる甘味料をとらない。
◆このダイエットで牛肉を取ることを要求しますが、代わりに茹でるか、焼いた鶏肉（皮は食べない）でも構いません。また牛肉の代わりに煮魚でも構いません。
●7日間ダイエット●
【１日目】
今日はスープと果物だけの日です。バナナ以外の全ての果物は食べて大丈夫です。スイカは低カロリーなので推奨できます。水分は甘味料の入っていないフルーツジュースか水を取って下さい。
【２日目】
野菜だけの日です。満腹になるまで、スープに他の野菜を入れて食べて下さい。野菜は生でも煮ても大丈夫ですが、バターや油は使わないで下さい。なるべく青野菜をとるようにして下さい。豆、スイートコーンは食べないで下さい。夕食にご褒美として、ベイクドポテト（ジャガバター）を少量のバターか油で食べても大丈夫です。今日は決して果物を食べないで下さい。
【３日目】
この日は１日目と２日目のコンビネーションです。スープ、果物、野菜を好きなだけ食べて下さい。但し、ベイクドポテトは食べないで下さい。
※もし、あなたが最初の３日間を上記指示通りに行い、ごまかしをしていなければ、既に２～３kg減量しているはずです。
【４日目】
この日はスープとバナナだけの日です。無脂肪ミルク（スキムミルク）と水を飲んで下さい。ヨーグルト（無糖）でも可です。出来るだけ多く３本のバナナと１/２リットルのスキムミルク、そして可能な限り水を飲んで下さい。スープは好きなだけ食べて下さい。バナナはカロリーと炭水化物が高く、ミルクも同じです。しかし、４日目になると体はカリウム、炭水化物、たんぱく質、カルシウムが必要になります。これは甘いものへの欲望を減らせる効果があります。
【５日目】
今日は肉とトマトの日です。350ｇ～700ｇ程度の赤身の牛肉、鶏肉、または魚と最大６個のトマトを食べても構いません。体から尿酸を排泄させるため、６～８杯の水を飲むようにして下さい。スープも最低一度は食べて下さい。
【６日目】
牛肉と野菜の日です。牛肉と野菜を好きなだけ食べて下さい。今日は２～３枚のステーキを食べても構いません。ただし、ベイクドポテトは食べないで下さい。スープを最低一度は食べることを忘れないで下さい。
【７日目】
玄米、野菜、甘味料の入っていないフルーツジュースのみを食べて下さい。再び、満腹になるまで食べて下さい。スープも最低一度は食べて下さい。
《７日後の結果》
７日目が終わるとき、上記指示通り行っていれば、あなたは５～８kg程度減量しているでしょう。それ以上減量している場合はダイエットを再開する前に、最低２日間は普通食にして下さい。
７日間ダイエットは何度でも安全に繰り返すことができます。そして、このダイエットは体の不純物を除去する効果があります。
前のページに戻る 目次に戻る 院長のごあいさつ 診察室から 「ケアハウスあいの泉」のご案内