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肛門を締める体操

１　おしりを持ち上げるようにして肛門にグッと力を入れ、すぼめます
２　一度すぼめたら１０〜１５秒間はそのまま保ちます。これはいつでも、どこでもできます

つま先立ち体操

１　つま先、かかとを揃えて、まっすぐに立ちます
２　かかとに重心をかけて動かないようにし、つま先をできるだけ開いていきます
３　両膝が離れないように力を入れ、ゆっくりとつま先に重心を移してかかとを持ち上げます

膝倒し体操

１　仰向けに寝て、両脚の膝とかかとをつけ、膝が９０度の角度になるように立てます
２　腰が一気に床から離れないように注意しながら、両膝を揃えて右側にゆっくり倒します
３　膝の外側が床に着いたら、そのまま１０〜１５秒間静止します。左側についても同じように行います

膝曲げ体操

１　仰向けに寝て手を腰に当て、腰を高く保ちます
２　両脚を上に伸ばします。左足はそのままに、右足首を９０度に曲げ、膝を折って、左足を下げ、かかとが肛門部に上がるように引き寄せます。 その体位を１０〜１５秒間保ちます。左足についても同じように行います

背伸び体操

１　仰向けに寝て手足をまっすぐ伸ばし、両手を頭上で組みます。 指を組み合わせたまま、てのひらを外側に向けます
２　両脚のつま先を上に向け、力を入れて緊張させます
３　手と足首に神経を集中させ、手と足で体を引っ張るように背伸びをします。 そのまま１０〜１５秒間静止します

足首の体操

１　手足を伸ばして仰向けに寝ます。両脚の膝とかかとはピッタリつけておきます
２　両脚のかかとをつけたまま、つま先を上に向け、膝が離れないように注意しながら、 つま先をできるだけ左右に開きます。そのまま１０〜１５秒間静止します
３　今度は逆に、つま先を離さないで、かかとのほうをできるだけ開きます。 この姿勢も１０〜１５秒間保ちます

おしりのための体操

１　仰向けに寝て、腰の下に枕か二つ折りにした座布団を当て、両膝を抱え込んで胸の方に引きつけます。 これを１０回繰り返します
２　おなかに空気を入れるつもりで大きく息を吸い、ゆっくりと肺に空気がなくなるまで吐き出します。 これを１０回繰り返します